سفارش های سازمان جهانی بهداشت در مورد تغذیه در ماه رمضان
به گزارش وبلاگ آفتاب، سازمان جهانی بهداشت با انتشار گزارشی ضمن عرضه سفارش هایی در مورد تغذیه روزه داران در ماه رمضان، بر مصرف آب کافی در این ایام تاکید نمود.
به گزارش وبلاگ آفتاب به نقل از وبدا، سازمان جهانی بهداشت بت تاکید بر مصرف غذای سبک و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی و مصرف میوه و سبزیجات در وعده های افطار، شام و یا سحری تبه روزه داران سفارش کرده است:
- مصرف آب را فراموش نکنید. پیش از غذا مقدار زیادی مایعات بنوشید تا گرفتار کم آبی نشوید. آب و شیر گزینه های خوبی از مایعات هستند، اما نوشیدنی های حاوی قند و کالری را محدود کنید.
- سوپ میل کنید. سوپ ها یک انتخاب عالی برای افطار هستند، برای اینکه بدن شما را هیدراته نگه می دارند و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. سوپ های غنی از مواد مغذی مانند سبزیجات و غلات را انتخاب کنید و از مصرف سوپ های خامه ای خودداری کنید.
- سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
- کربوهیدرات های سالم را انتخاب کنید. وعده افطار باید حاوی کربوهیدرات های سالم و پیچیده یعنی سبوس دار باشد. ماکارونی سبوس دار و نان سبوس دار می توانند انتخاب های خوبی باشند. کربوهیدرات های پیچیده منبع عالی فیبر و مواد معدنی و همین طور انرژی هستند.
- پروتئین بدون چربی میل کنید. در افطار، مصرف پروتئین های بدون چربی سالم مانند گوشت، شیر، ماست، تخم مرغ، پنیر، ماهی و مرغ بسیار اهمیت دارد. اینها حاوی انواع اسیدهای آمینه هستند و برای حفظ و تولید توده عضلانی حیاتی هستند.
- در وعده غذایی خود عجله نکنید. خوردن بیش از اندازه یکباره و خیلی سریع غذا، می تواند موجب سوء هاضمه و سایر مشکلات معده شود. آهسته غذا خوردن و مصرف وعده های کوچکتر، برای سلامت کلی شما بهتر است و بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن است.
- از مصرف غذاهای پرچرب، سدیم و قند در وعده های سحر و افطار پرهیز کنید. از خوردن غذاهای سرخ شده نیز خودداری کنید. بجای آن غذاها را بپزید و یا بخارپز و کباب کنید. بجای نمک از گیاهان و ادویه جات استفاده کنید. بجای شیرینی ها، کیک ها یا سایر محصولات پخته شده حاوی شکر تصفیه شده یا شیرین کننده های مصنوعی، از میوه هایی استفاده کنید که حاوی قندهای طبیعی هستند.
منبع: وبلاگ آفتاب
itemprop="bestRating">5
191
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب